Em vốn rất ít khi bị mất ngủ, nhưng cả tháng nay do công việc không thuận lợi, nên đêm nào nằm cũng trằn trọc mãi không ngủ được, đầu óc thì toàn nghĩ linh tinh. Nhiều hôm nhìn đồng hồ và phát hoảng vì muộn quá rồi thành ra càng lo lắng.
Mấy hôm trước em còn định mua thuốc an thần về uống cho dễ ngủ, nhưng ông xã ngăn lại bảo tìm cách khác chứ uống thuốc ngủ hại người lắm. Rồi ông ấy lọ mọ vào mạng tìm hiểu xem có gì ăn uống trị được bệnh này không. Thì đến chiều thấy ông ấy gửi cho bài chia sẻ về bài tập yoga giúp chìm vào giấc ngủ ngay lập tức và bảo mình cứ thế mà làm theo. Em thấy dễ làm lắm, tối sau khi lên giường đi ngủ em thử thực hiện theo hướng dẫn trong bài, cũng chỉ là thay đổi thư thế nằm chút thôi và thật kỳ diệu là ngủ lúc nào không biết. Sáng hôm sau thấy người tỉnh táo và khỏe khoắn hẳn các chị ạ.
Em mừng quá vì cũng nhờ ông xã tâm lý mà mấy hôm nay đêm nào em cũng lên giường và ngủ được luôn, chị nào hay gặp tình trạng trằn trọc khó ngủ hay dễ bị mất ngủ, thức dậy khó ngủ lại thì áp dụng thử xem có hiệu quả không nha!
Các bài tập đơn giản như sau:
Động tác vặn người
Động tác đơn giản này có thể giúp cơ thể được thư giãn các cơ liên sườn, phần thân trên và thân dưới được thả lỏng. Đồng thời tập trung vào phần xương sống và thắt lưng.
Cách thực hiện: Để thực hiện động tác bạn hãy nằm ngửa, 2 chân co lên và khép lại sao cho đầu gối sát nhau. Từ từ vặn hai chân sang một bên và giữ chúng bằng tay. Tiếp tục vặn người sang bên ngược lại và giữ tư thế khoảng 1 phút thì đổi bên. Để đạt kết quả cao hãy lặp lại động tác 2 lần cho mỗi bên.
Động tác dựa chân lên tường
Động tác dựa chân lên tường không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, mà còn giúp máu di chuyển lên phần thân và đầu nhiều hơn, có lợi hơn cho sức khỏe tim mạch và huyết áp.
Cách thực hiện: Bạn hãy nằm hướng mặt vào tường, chân giơ lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường. Đồng thời hai tay nằm dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
Với những người có cơ thể cứng không uốn thẳng chân được thì có thể đặt 1 chiếc gối dưới thắt lưng hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường. Giữ động tác trong 2 phút, sau đó gập đầu gối nhẹ nhàng.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Động tác nằm sấp
Thường xuyên thực hiện động tác này có thể mang lại nhiều tác dụng cho vùng cột sống, lưng và hỗ trợ thư giãn toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện: Hãy nằm úp bụng trên 1 cái gối, tay đan khóa các ngón tay ra sau lưng. Hít một hơi thật sâu, uốn cong lưng và duỗi các ngón chân, đồng thời cố gắng nâng chân lên để tay có thể chạm vào gótchaan. Sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra. Lặp lại động tác này 5-10 lần và thả lỏng tay.
Động tác dạng chân
Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này bạn cần ngồi xuống và dạng hai chân ở góc rộng. Đặt một chiếc gối trước mặt rồi duỗi căng phần lưng và hít càng sâu càng tốt. Tiếp theo bạn hãy từ từ thở ra, vươn tay về phía trước và nằm lên gối. Sau đó bạn hãy hít vào, thở ra 10 lần, trước khi đứng dậy.
Động tác chạm bàn chân vào nhau
Cách thực hiện: Động tác này khá đơn giản, để thực hiện, bạn hãy nằm ngửa trên gối, đầu gối co lại để chạm 2 bàn chân úp vào nhau, 2 cẳng chân mở rộng sang hai bên. Tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên. Thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 phút thì dừng lại.
Động tác thả lỏng toàn thân
Cách thực hiện: Hãy kê 1 chiếc gối dưới lưng và nằm ngửa một cách thoải mái, toàn thân thả lỏng. Trong khi 2 chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng sang hai bên thân và lòng bàn tay hướng lên trên.
Giữ nguyên tư thế này và hít 3 hơi thở thật sâu, sau đó thở ra qua mũi. Tiếp tục thở 4 nhịp bình thường, lúc này bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
