Không chỉ cung cấp vitamin và nhiều loại khoáng chất cho cơ thể, trái cây còn chứa chất chống ôxy hóa, giúp tăng sức đề kháng và “hạ gục” nhanh chóng một số loại virus gây bệnh. Đừng bỏ dở những loại trái cây tốt cho người mẹ sau nhé!
Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
1/ Tại sao người mẹ nên ăn trái cây?
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chính sách dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cấp bách cho việc phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Một lát dưa sau khi ăn hoặc một chén dâu tây giữa bữa không chỉ giúp bổ sung cập nhật vitamin và khoáng chất cấp bách mà còn giúp mẹ bầu duy trì và ổn định trọng lượng trong suốt thai kỳ.
Thực đơn dinh dưỡng khi mang thai cho chị emĂn gì, uống gì để tốt cho em bé trong bụng là ý hỏi thường trực của bất kể người phụ nữ mang thai nào. Thế nhưng việc nghĩ ra thực đơn đáp ứng được đầy đủ yêu cầu của chính sách dinh dưỡng khi mang thai có thể là thách thức với nhiều . Thực đơn đầy đủ từ món khai vị tới món tráng miệng dưới…
Ảnh minh họa
2/ Khẩu phần trái cây trong thực đơn hằng ngày
Cố gắng bổ sung cập nhật khoảng 500g trái cây và khoảng 700 g rau củ quả trong thực đơn hằng ngày. Nên ưu tiên nhiều loại rau có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ. Mỗi tuần, mẹ bầu nên của món đậu “lên dĩa” khoảng 2-3 lần. Nếu không có thời gian đi chợ, mẹ có thể sử dụng trái cây đông lạnh hoặc đóng gói sẵn. Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn mang lại nhiều lợi ích hơn. Đối với những mẹ bầu lười ăn trái cây, MarryBaby mách mẹ những mẹo sau nhé!
– Trái cây mua về nên rửa sạch và ở trong tư thế “sẵn sàng” phòng trường hợp mẹ đang lười nhưng muốn ăn vặt
– Thêm một chút dầu oliu hoặc sữa chua sẽ giúp bạn đổi vị và làm món trái cây hấp dẫn hơn
– Để trái cây ở những nơi dễ thấy
– Thay vì ăn trái cây tươi, chúng ta có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây
Dinh dưỡng khi mang thai: 7 món ăn “trợ lực” cho bà bầuNhững gì bạn ăn hôm nay sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khỏe của bạn và bé yêu trong tương lai. Giai đoạn mang thai đó chính là thời điểm lý tưởng để bạn luyện tập một chính sách ăn khỏe mạnh. Dưới đây là 7 loại thực phẩm nên có trong thực đơn của bạn.
3/ 7 loại trái cây tốt cho người mẹ
Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật khi sinh ra đã bẩm sinh của thai nhi.
– Đu đủ chín: rneTrong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp dưỡng chất cấp bách cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.
– Chuối chín: Ăn chuối khi mang thai giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng và điều độ magie và canxi trong M.a.u.
– Họ hàng nhà cam: Với hàm lượng vitamin C thuộc dạng cao “ngất ngưỡng”, họ hàng nhà cam được biết đến như một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho người mẹ. Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt còn là món “cứu nguy” cho những mẹ bầu ốm nghén, giúp hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn “vô tội vạ” của mẹ.
– Kiwi: Là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài ra, ăn một quả kiwi mỗi giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.
– Lựu: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, lựu là “ứng cử viên” sáng giá giúp đảm bảo làn da của mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai. Theo nghiên cứu, ăn lựu khi mang thai có ảnh hưởng tác động tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời giúp cải tổ hệ miễn dịch, đảm bảo cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.
– Dứa: Thật đáng tiếc nếu mẹ bầu bỏ dở dứa trong thai kỳ của mình. Dứa cung cấp 100% nhiều loại vitamin và khoáng chất cấp bách để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu ăn một lượng vừa phải, dứa không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.
– Bơ: Nằm trong danh sách những thực phẩm người mẹ nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cấp bách cho việc phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ lượng chất dinh dưỡng khác.
