Mình có mấy lần cũng bị thế nên hiểu cảm giác nó khó chịu như nào. Trong khi những người trung niên với cao tuổi là rất hay gặp tình trạng khó ngủ. Đặc biệt, phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh trở đi là thời gian ngủ đã ít lại còn khó vào giấc, ngủ không ngon giấc nữa.
Thế nên mới có chuyện là có những người lúc nào cũng thèm ngủ, chỉ muốn ngủ một giấc nhưng lại rất khó vào giấc ngủ.
Và để giải quyết tình trạng này thì hôm nay mình sẽ chỉ cho mọi người một mẹo để chìm nhanh vào giấc ngủ.
Mẹo này mình đọc trên báo, thấy bảo là của quân đội. Những người áp dụng biện pháp này đã thành công tới 96% sau 6 tuần áp dụng đó mọi người. Vậy nên những ai đang gặp phải thì cứ thử xem nhé. Biết đâu lại hữu dụng bất ngờ.
Chìm vào giấc ngủ nhanh sẽ có lợi cho cơ thể. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Mãi không vào giấc, cứ áp dụng biện pháp của quân đội là được
Phương pháp này được thực hiện như sau:
+ Thả lỏng cơ mặt bao gồm lưỡi, hàm và cơ quanh mắt.
+ Thả lỏng vai càng thấp càng tốt rồi thả cánh tay xuống hai bên.
+ Tiếp đó, thở ra, thả lỏng phần ngực rồi đến chân, bắt đầu từ đùi xuống phía dưới.
+ Khi toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong 10 giây, bạn hãy loại bỏ hết mọi suy nghĩ bằng cách: Tưởng tượng bạn đang nằm trên cano ở mặt hỗ yên tĩnh và phía trước mặt là bầu trời xanh; Tưởng tượng đang nằm trên chiếc võng trong căn phòng tối; Hoặc lặp đi lặp lại câu ‘đừng nghĩ gì hết’ trong đầu trong 10 giây.
Biện pháp này có từ lâu và vẫn được áp dụng tới ngày nay để chữa bệnh thiếu ngủ – một trong những vấn đề có liên quan tới hậu chấn thương tâm lý ở lính quân đội.
Nhận xét về phương pháp này, quân đội Mỹ từng nhấn mạnh: ‘Điều quan trọng nhất để có giấc ngủ an lành là làm những gì hiệu quả với bạn’. Và, không có công thức nào thần kỳ hơn là lắng nghe chính cơ thể bạn.
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Ngoài việc áp dụng biện pháp này, để có chất lượng giấc ngủ tốt, dễ ngủ thì cố TS. BS Lê Thanh Hải (BV Nhi TƯ) cũng chia sẻ có một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn nên ăn. Cụ thể:
+ Rau diếp:
Rau diếp ăn vào bữa tối có thể giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Đó là chờ chất lactucarium trong rau diếp có khả năng an thần và ảnh hưởng tới não tương tự như thuốc phiện.
+ Cá ngừ, cá bơn, cá hồi:
Đây là những loại có có hàm lượng vitamin B6 cao. Mà vitamin B6 lại là thứ cần thiết để cơ thể sản xuất ra melatonin và serotnin giúp gây ngủ.
+ Rau cải xoăn:
Cải xoăn cung cấp canxi và giúp não sử dụng trytophan để sản xuất melanin hiệu quả. Do đó, nếu muốn có giấc ngủ nhanh và ngon, bạn nên ăn loại rau này.
+ Cơm:
Cơm trắng là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao nên có thể giúp bạn nhanh buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đây là kết luận từ một cuộc nghiên cứu của Úc.
+ Nước ép quả anh đào:
Theo các nhà nghiên cứu của trường ĐH Pennsylvania và Rochester, một ly nước ép anh đào có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, nhất là anh đào chua. Lý do là vì loại quả này có khả năng làm tăng mức melatonin tự nhiên trong cơ thể.
+ Ngũ cốc:
Một bát ngũ cốc vào buổi tối trước khi ngủ là gợi ý tuyệt vời. Nó không chỉ không gây tăng cần mà còn giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Đó là kết luận từ tổ chức National Sleep Foundation.
+ Trà hoa cúc:
Các nhà khoa học cho hay: Việc uống trà hoa cúc có khả năng làm tăng nồng độ glycine – một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Do đó, trà hoa cúc còn được ví như liều thuốc an thần nhẹ.
+ Chanh mật ong:
Một nghiên cứu ở Úc cho biết: Uống 1 cốc chanh mật ong khoảng 1 giờ trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc hơn hẳn.
Đây là toàn bộ thông tin về phương pháp giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Mọi người có thể xem và áp dụng. Bởi, một giấc ngủ vào ban đêm rất quan trọng. Nó không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn tăng khả năng thải độc, phục hồi tổn thương của cơ quan nội tạng nữa đó.
