Chế độ ăn uống, tập luyện có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe, tuổi thọ của mỗi người.
Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của con người, chiếm tỷ lệ lớn khoảng 60%. Các yếu tố khác bao gồm di truyền, yếu tố xã hội, điều kiện y tế, và khí hậu.
Do đó, có thể thấy rằng lối sống mà chúng ta chọn gần như chi phối yếu tố quan trọng nhất trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Với nguyên tắc "3 việc đừng làm khi thức dậy và 3 việc nên làm trước khi đi ngủ," bạn có thể giúp bảo vệ sức khỏe và sống một cuộc sống khỏe mạnh, không phải lo lắng về việc phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe.
Có 3 việc bạn không nên làm sau khi thức dậy vào buổi sáng
Không nên nhanh chóng đứng dậy sau khi thức dậy vào buổi sáng
Cơ thể cần một khoảng thời gian ngắn để thích nghi sau giấc ngủ. Việc chuyển đột ngột từ tư thế nằm sang tư thế đứng có thể tạo ra hiện tượng chói lọi, ảnh hưởng đến hệ xương khớp, và có thể gây đau ở vùng lưng dưới hoặc tác động đến hệ thần kinh.
Đối với người cao tuổi hoặc những người có vấn đề về sức khỏe, việc thay đổi tư thế đột ngột có thể gây vấn đề nghiêm trọng. Hãy ở trên giường 5 phút, duỗi cơ thể, chân tay và khớp, sau đó từ từ ngồi dậy.
Không nên bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sau khoảng 10 tiếng nằm nghỉ, và cơ thể cần năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Bỏ bữa sáng có thể gây tăng huyết áp vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn đã nhịn ăn trong thời gian dài. Nhịn ăn sáng thường xuyên có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố liên quan.
Không nên tập thể dục quá sớm vào buổi sáng
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng quan trọng là chọn thời điểm phù hợp. Nếu tập thể dục quá sớm sau khi thức dậy vào buổi sáng, có thể gây tăng huyết áp và gia tăng nguy cơ tai biến tim mạch và mạch máu não.
Đặc biệt là vào mùa thu đông khi nhiệt độ chênh lệch lớn, việc tập thể dục quá sớm có thể không tốt cho sức khỏe. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Dưới đây là "3 điều nên làm" trước khi đi ngủ vào buổi tối
Nên dựa vào ăn tối với khẩu phần vừa đủ
Điểm thích hợp để vào giấc là trước 11 giờ tối, và quan trọng là tránh ăn tối sau 8 giờ tối. Đối với bữa ăn cuối cùng trong ngày, hãy ăn một lượng thức ăn cân đối và đủ để không tạo áp lực cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và nguy cơ tăng cân không mong muốn.
Ăn quá nhiều và thiếu hoạt động thể dục sau bữa tối có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể, góp phần vào vấn đề thừa cân và các vấn đề sức khỏe.
Tránh tập luyện mạnh trước khi đi ngủ
Hoạt động thể chất mạnh vào cuối ngày có thể khiến tâm trạng và sự tỉnh táo của não tăng lên, gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
Giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng vào ngày tiếp theo, tác động đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Hạn chế tập thể dục ít nhất 2 giờ trước giờ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ được cải thiện.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử
Việc sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử trên giường trong khoảng thời gian dài trước khi đi ngủ có thể gây thiếu ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormon giúp ngủ. Điều này có thể làm căng trí óc và khó chuyển đổi sang trạng thái ngủ. Để tạo điều kiện cho một giấc ngủ tốt, nên giảm độ sáng trên điện thoại và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là trong khoảng thời gian 45 phút trước khi đi ngủ.
