Ngày nay, tỉ lệ người mắc đột quỵ ngày càng tăng, để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này, có một số điều bạn nên ghi nhớ.
Sau bữa ăn nhất định phải nhớ 3 không
+ Không tập thể dục nặng
Sau bữa ăn nhiều người thường có xu hướng tập thể dục để cải thiện sức khỏe và giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, việc tập thể dục gắng sức sau khi ăn là điều rất có hại cho sức khỏe.
Bởi, sau khi ăn xong để đảm bảo chức năng tiêu hóa, cơ thể sẽ tập trung đảm bảo cung cấp máu cho hệ tiêu hóa. Việc vận động mạnh ngay sau bữa ăn sẽ buộc cơ thể phải huy động toàn bộ các cơ xương.
Từ đó làm tăng áp lực bơm máu của tim để cung cấp máu đến cơ xương và các cơ quan khác. Điều này ảnh hưởng tới chức năng tiêu hóa, hấp thụ của ruột và dạ dày, gây khó tiêu, đầy bụng và đau dạ dày.
Trong trường hợp bị cao huyết áp hoặc tổn thương xơ vữa động mạch, tập thể dục sau ăn còn khiến lượng máu cung cấp cho tim, não bị giảm. Từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ, rối loạn nhịp tim và nhiều bệnh khác.
+ Không đi ngủ
Nhiều chuyên gia cho rằng: Chứng trào ngược axit có liên quan tới hiện tượng ngưng thở khi ngủ nên dễ gây ra chứng đột quỵ. Hơn nữa, việc đi ngủ ngay sau bữa ăn thì hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực hơn để làm ảnh hưởng tới huyết áp, lượng cholesterol và lượng đường huyết dễ gây đột quỵ.
Nghiên cứu từ trường ĐH Hy Lạp cũng khẳng định: Việc đi ngủ ngay sau ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Để chứng minh điều này, các chuyên gia đã tiến hành khảo sát 500 người. Trong đó, 250 người từng bị đột quỵ và 250 người bị chứng mạch vành cấp. Kết quả, những người hay đi ngủ ngay sau bữa ăn thì có nguy cơ đột quỵ cao hơn hẳn.
+ Không đi tắm
Tắm ngay sau bữa ăn sẽ khiến lượng máu cung cấp lên não bị giảm, cộng với sự giãn nở của các mạch máu khi tắm dễ khiến bạn bị chóng mặt, ngất xỉu… thậm chí là bị đột quỵ.
Trước khi đi ngủ, nhất định phải nhớ 4 không
+ Không ăn quá no
Các cụ có câu: sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho kẻ thù. Điều đó có nghĩa là buổi tối nên ăn ít một chút sẽ có lợi cho sức khỏe. Lý do là vì trước khi ngủ còn ăn sẽ khiến dạ dày bị khó tiêu, khiến hệ tiêu hóa hưng phấn ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ.
Trong khi đó, sáng sớm lại là giai đoạn có tỷ lệ đột quỵ cao. Việc ăn no quá sẽ khiến độ nhớt của máu tăng lên, dễ gây nhồi máu não, thậm chí là đột quỵ ngay trong đêm.
+ Không uống rượu, trà đặc và cà phê
Trà đặc và cà phê có chứa polyphenols (trong trà) và caffeine. Những chất này có thể giúp tinh thần phấn chấn nhưng cũng đồng thời gây căng thẳng. Uống vào ban đêm sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Tương tự, uống rượu cũng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Mặc dù sau khi uống rượu xong chúng ta dễ đi vào giấc ngủ nhưng chỉ được một lúc rồi bạn lại sẽ thức giấc nhanh chóng. Thời gian để đi vào giấc ngủ sâu bị giảm xuống khiến quy trình giấc ngủ bình thường bị phá vỡ.
Những loại đồ uống này khiến huyết áp dao động dữ dội. Từ đó gây co thắt mạch máu não, làm tắc nghẽn mạch máu. Từ đó dẫn tới nhồi máu nãu, mạch máu não bị vỡ gây xuất huyết não.
+ Không dùng thiết bị điện tử
Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ là thói quen của hầu hết mọi người, nhất là người trẻ. Tuy nhiên, nó có thể gây mất ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu ngủ. Các chuyên gia Hoa Kỳ cho biết: một người bình thường nếu ngủ dưới 4 – 5 tiếng/ngày thì có 83% nguy cơ bị đột quỵ so với người ngủ 7 – 8 tiếng/ngày.
+ Không tắm đêm
Mùa hè, không ít người có thói quen tắm trước rồi mới đi ngủ cho thoải mái. Tuy nhiên, hành động này lại được xêm là ‘hung thần của sức khỏe’. Bởi sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ khiến mạch máu co lại, ảnh hưởng tới khả năng lưu thông máu lên não.
Từ đó gây ra tình trạng đột quỵ trong khi ngủ. Nếu không phát hiện sớm thì khó có thể cứu được. Nhất là với người tắm đêm rồi lại nằm ngủ trong phòng điều hòa, nguy cơ cao hơn hẳn.
Ngoài những lưu ý trên, để phòng ngừa đột quỵ, mọi người cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Một số thực phẩm dưới đây có khả năng ngừa đột quỵ rất tốt.
Cá
Cá rất tốt cho mọi người, nhất là đối với người bệnh tai biến mạch máu não. Là thực phẩm có hàm lượng các loại acid béo omega 3 cao, rất tốt cho tim mạch, hạn chế hình thành mảng bám trong lòng mạch.
Rau muống
Chứa nhiều canxi, rất có lợi cho việc duy trì áp lực thẩm thấu của thành mạch và huyết áp trong giới hạn bình thường. Là loại rau đặc biệt thích hợp cho những người bị cao huyết áp có kèm theo triệu chứng đau đầu.
Cà chua
Công dụng thanh nhiệt giải độc, lương huyết bình can và hạ huyết áp. Là thực phẩm rất giàu vitamin C và P, nếu ăn thường xuyên mỗi ngày 1-2 quả cà chua sống sẽ có khả năng phòng chống cao huyết áp rất tốt, đặc biệt là khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt.
Tỏi
Công dụng hạ mỡ máu và hạ huyết áp. Hàng ngày nếu kiên trì ăn đều đặn 2 tép tỏi sống hoặc đã ngâm dấm hay uống 5ml dấm ngâm tỏi thì có thể duy trì huyết áp ổn định ở mức bình thường.
Bưởi
Trong bưởi có hợp chất naringenin, một chất chống oxy hóa có thể giúp gan đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Đồng thời bưởi giúp cải thiện quá trình kiểm soát lượng đường trong máu, làm hạ đường huyết, rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch hay béo phì.
Táo
Chứa nhiều kali, có thể kết hợp với lượng natri dư thừa để đào thải ra bên ngoài, giúp cho cơ thể duy trì huyết áp ở mức bình thường. Mỗi ngày nên ăn 3 quả hoặc ép lấy nước uống 3 lần, mỗi lần chừng 50ml.
Nho
Rất tốt cho người bị cao huyết áp, kể cả nho tươi hoặc nho khô, vì trong thành phần có chứa nhiều muối kali nên có công dụng hạ huyết áp, lợi niệu và bồi phụ lượng kali mất đi do dùng các thuốc lợi tiểu Tây y.
Sữa đậu nành
Là đồ uống lý tưởng cho người bị cao huyết áp, có công dụng phòng chống vữa xơ động mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu và giáng áp. Mỗi ngày nên uống 500ml sữa đậu nành pha với 50g đường trắng, chia uống vài lần trong ngày.
Chuối tiêu
Thanh nhiệt, lợi niệu, thông tiện và hạ huyết áp. Mỗi ngày nên ăn từ 1-2 quả, hoặc dùng vỏ quả chuối tiêu tươi 30-60g sắc uống thay trà.
