Giai đoạn mang thai, bà bầu nào cũng không tránh khỏi tình trạng thèm ăn liên tục. Việc này khiến không ít mẹ bầu lo lắng vì sợ ảnh hưởng đến vóc dáng sau khi sinh. Tuy nhiên, với những món ăn vặt không béo cho bà bầu dưới đây, các mẹ có thể yên tâm ăn uống mà không cần lo lắng về vóc dáng nữa đâu nhé.
Nhiều mẹ bầu vì lo lắng việc ăn vặt sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi và làm cân nặng bà bầu tăng không kiểm soát nên dù thèm ăn đến mấy cũng cố gắng kiềm nén.
Trên thực tế, ngoài bữa ăn chính, bữa ăn phụ cũng rất quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé. Nếu biết lựa chọn thực phẩm phù hợp, vẫn có rất nhiều món ăn vặt cho bà bầu vừa ngon miệng mà lại tốt cho sức khỏe.
Trái cây sấy khô
Trong danh sách những món ăn vặt cho bà bầu, trái cây sấy khô được xem là lựa chọn lý tưởng nhất.
Nhâm nhi nhiều loại trái cây được sấy khô sẽ giúp mẹ lấp đầy cơn buồn miệng của mình mà không hề bị ngấy. Đặc biệt, trong các loại trái cây sấy khô có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Tuy nhiên, trong bản thân trái cây đã chứa nhiều đường nên khi ăn trái cây sấy khô, các mẹ nên lựa chọn loại không đường hoặc ít đường để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
Bánh ngũ cốc giòn nguyên chất
Trong ngũ cốc có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé yêu như axit folic, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, ăn nhiều ngũ cốc cũng giúp ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, béo phì và rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, ít béo, những loại bánh làm từ các loại ngũ cốc như lúa mì, yến mạch,… sẽ là lựa chọn hoàn hảo mỗi khi bà bầu thèm ăn vặt nhưng lại sợ tăng cân.
Trứng luộc chấm muối tiêu
Nếu hỏi bà bầu ăn gì không béo thì trứng luộc chắc chắn là giải pháp hàng đầu. Không ai có thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng với hàm lượng protein trong trứng mang lại đối với sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, kẽm, axit folic, sắt, canxi, omega3 và choline rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của trẻ.
Trứng luộc chấm muối tiêu là cách ăn bổ dưỡng và lành mạnh nhất dành cho các mẹ muốn ăn vặt nhưng lại sợ tăng cân. Cách làm thì vừa đơn giản, lại không có dầu mỡ và đảm bảo chất dinh dưỡng không bị hao hụt nữa.
Tuy nhiên, ăn trứng quá nhiều cũng sẽ gây ra những rắc rối lớn. Tốt nhất, bà bầu chỉ nên ăn một quả trứng luộc vào bữa phụ và ăn 3 bữa một tuần thôi nhé.
Bắp (ngô) luộc
Mặc dù là món ăn dân dã nhưng bắp ngô lại có rất nhiều công dụng tuyệt vời với sức khỏe, đặc biệt là với các mẹ bầu. Bắp ngô có hàm lượng chất béo, protein, carbohydrate, omega-3, folate, thiamin, vitamin C, pantothenic acid, niacin, kali,…
Nó giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, ngăn ngừa táo bón, ung thư, tiểu đường và rất tốt cho da và mắt của mẹ bầu. Với thành phần dinh dưỡng cao cùng mùi vị thơm ngon, dễ ăn, bắp ngô được xem là món ăn vặt không béo cho bà bầu rất tốt.
Sữa chua không đường hoặc không béo
Hương vị thanh mát, thơm ngon khó cưỡng của sữa chua sẽ giúp mẹ chống lại các cơn ốm nghén rất hiệu quả. Chính vì vậy mà đây được xem là món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu được yêu thích nhất.
Ngoài ra, sữa chua cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Cụ thể, sữa chua cung cấp lượng lớn canxi giúp cho sự hình thành và phát triển xương của thai nhi.
Các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ làm việc tốt hơn. Đồng thời, đây cũng là nguồn protein phong phú giúp giúp tăng sức đề kháng và làm đẹp da cho mẹ nữa nhé.
Tốt nhất, mẹ nên ăn sữa chua 1 tiếng sau khi ăn cơm để các lợi khuẩn tiêu hóa thức ăn. Như vậy, mẹ vừa đỡ được tình trạng nặng bụng khi đi ngủ, vừa không bị đói lúc nữa đêm.
Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi ăn vặt vào buổi tối
Mặc dù cảm giác thèm ăn là tình trạng thường thấy ở phụ nữ mang thai và các bữa ăn phụ, ăn vặt là vô cùng cần thiết, nhưng nếu không ăn uống đúng cách sẽ dễ gây ra những ảnh hưởng xấu.
Vì vậy, bên cạnh danh sách những món ăn vặt không béo dành cho bà bầu kể trên, các mẹ cũng nên cẩn thận chú ý những điều sau đây nhé:
Không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt vào buổi tối: thường thì vào buổi tối, các mẹ sẽ có cảm giác bồn chồn, thèm ăn nhiều hơn, nhưng nên nhớ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để tránh rơi vào trạng thái đầy bụng, khó tiêu, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.
Không nên ăn những món quá chua, quá lạnh, quá cay, nhiều chất béo và đường vào ban đêm để tránh tình trạng tăng cân không phanh nhé.
Bữa ăn chính của buổi tối tốt nhất nên bắt đầu từ lúc 18-19h và các món ăn vặt nên được ăn xong trước 21h tối để có thời gian đi ngủ sớm và tránh tích tụ mỡ thừa.
Mẹ nên chú ý chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng để tránh cảm giác thèm ăn vặt liên tục, đồng thời giúp ổn định lượng đường huyết.
Để “vượt cạn” thành công, mẹ sẽ phải trải qua rất nhiều khó khăn và tập thích ứng với những sự thay đổi trong quá trình mang thai. Trong đó, để có thể chống lại những cơn thèm ăn vặt mà không phải nhịn ăn và vẫn giữ được sức khỏe của mẹ và bé, các mẹ nên chú ý lựa chọn những món ăn vặt không béo cho bà bầu phù hợp và ăn uống cho thật đúng cách nhé!
