Làm thế nào để bà bầu ngủ ngon một mạch từ đêm đến sáng nuôi thai nhi khỏe mạnh và thông minh hơn? Câu trả lời dưới đây sẽ giúp các bà mẹ mang thai thở phào nhẹ nhõm.
Thai nhi càng lớn, giấc ngủ của bà bầu càng thêm khó khăn. Ngoài tác động của sự thay đổi nội tiết tố ra, chính kích thước to dần của vòng bụng khiến mẹ không tài nào có thể chợp mắt ngủ ngon suốt nhiều giờ liền. Đó là lý do vì sao bà bầu thường mất ngủ và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thai nhi.
Có nhiều cách khác nhau để cải thiện tình hình, chẳng hạn chọn cho bà bầu chiếc gối chuyên dụng nâng đỡ cơ thể đã dần nặng nề. Nhưng để có được giải pháp kép, nhiều người lại chọn những thức uống có tác dụng an thần, vừa cung cấp thêm dưỡng chất vừa làm thư giãn đầu óc hiệu quả.
Dưới đây là top 7 thức uống giúp bà bầu có thể bước qua nhẹ nhàng giai đoạn mất ngủ khó khăn nhất:
Mật ong ấm
Thường các bà bầu hay pha ly trà mật ong ấm, uống buổi sáng để tái tạo năng lượng. Nhưng nếu thường xuyên bị mất ngủ do thai hành, bạn cũng có thể uống ly mật ong ấm vào mỗi tối. Nó có thể giúp bạn tống đẩy hết lượng chất béo dư thừa. Đồng thời, nhờ và hoạt tính mạnh của các chất chống oxy hóa trong mật ong, hệ miễn dịch cũng được cải thiện đáng kể và ngăn ngừa được bệnh tật hành hạ trong thai kỳ.
Sữa đậu nành
Đậu nành dù ở dạng bột portein hoặc dạng sữa đều đem lại công hiệu rất tốt đối với chất lượng giấc ngủ. Trong đậu nành có một loại axit amin có tên gọi là Tryptophan. Chất này không chỉ giúp bà bầu ngủ sâu hơn mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng dư thừa. Như vậy cứ đều đặn uống 1 ly sữa đậu nành sau bữa tối, bà bầu sẽ không còn lo trằn trọc hay phải giảm mỡ sau sinh nữa!
Nước ép nho
Quả nho được biết đến là loại quả giàu chất chống oxy hóa hàng đầu. Đặc biệt trong quả nho còn chứa chất resveratrol giúp chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu, hạn chế tích lũy mỡ xấu trong cơ thể. Trong quả nho còn có chứa polyphenol có tác dụng bảo vệ các tế bào trong cơ thể, chống lại sự hình thành các gốc tự do có hại. Vì vậy uống nước ép nho buổi tối sẽ giúp bà bầu tươi trẻ hơn mỗi sáng thức dậy, đồng thời làm giảm các vấn đề về da trong thai kỳ, đồng thời làm tăng sức đề kháng và chống lại sự xâm nhập của các loại virus
Trà gừng
Trong thời gian mang thai, dưới tác động của sự thay đổi hormone trong cơ thể, bà bầu luôn có những cơn stress kéo dài, cảm xúc rối loạn. Điều này cũng làm cho giấc ngủ bị suy giảm chất lượng. Để cải thiện, bạn nên thỉnh thoảng trong tuần pha cho mình một ly trà gừng nóng, vừa để kích thích tiêu hóa vừa có tác dụng an thần, đưa giấc ngủ sâu và say hơn.
Trà bạc hà
Buổi tối về với gia đình là lúc bạn tìm được sự thư giãn tốt nhất. Để hỗ trợ làm giảm mệt mỏi hiệu quả hơn, bà bầu nên uống một chút trà bạc hà có vắt thêm vài giọt chanh để làm dịu hệ thống tiêu hóa, giảm cảm giác nôn nghén và ngừa lo âu.
Trà hoa cúc
Trong hoa cúc có một chất an thần nhẹ có tên là glycine. Nhờ hoạt tính của chất này mà bà bầu sau khi uống trà hoa cúc luôn cảm thấy sảng khoái, thư giãn. Ngoài ra trà hoa cúc còn giúp mẹ kiểm soát được tình trạng tăng cân nhanh do thừa năng lượng sau mỗi bữa ăn tối.
Sữa ấm không đường
Trong sữa, thành phần Tryptophan và canxi dồi dào sẽ giúp cho bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu. Buổi sáng hôm sau khi thức giấc, bà bầu cũng không phải nạp quá nhiều năng lượng vì cảm giác đói từ tối qua.
Nước ấm
Nếu dễ bị cảm lạnh do thời tiết đột ngột thay đổi về đêm, bà bầu nên uống nước ấm để ngừa bệnh. Nhiệt độ nước sẽ làm cơ thể tăng nhiệt nhanh, kích thích sự tuần hoàn và trao đổi chất, nhờ đó giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối để hạn chế số lần vào nhà vệ sinh ban đêm.
