Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích bà bầu ăn trái cây. Vậy đâu là loại trái cây mẹ bầu nhất định phải ăn để giúp giảm cơn nghén, tăng cường sức đề kháng và cung cấp vitamin có lợi cho thai nhi phát triển.
Suốt 9 tháng thai kỳ nguồn dinh dưỡng của thai nhi trong bụng chính là thông qua chế động ăn uống của mẹ bầu. Đó là lí do vì sao khi mang thai mẹ bầu thường được khuyến cáo nên ăn uống khoa học, lành mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong thai kỳ ngoài các dưỡng chất quan trọng như đạm, tinh bột, chất béo…, thì mẹ bầu cần phải lưu ý bổ sung thêm đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên có nhiều trong những loại trái cây.
Lợi ích của trái cây đối với bà bầu
Ngoài việc cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ thì trái cây còn có tác dụng giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa táo bón và trĩ. Đối với những mẹ bầu không muốn tăng cân quá nhiều khi mang thai thì trái cây còn được ví như “thần dược” cung cấp dưỡng chất cho con khỏe mẹ đẹp trong suốt thai kỳ.
Dưới đây là những loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong 9 tháng thai kì để vừa bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng chọ mẹ vừa giúp con trong bụng phát triển tối ưu.
1. Đu đủ chín
Trong đu đủ chín rất dồi dào Vitamin C,A,B … rất có lợi cho dạ dạy và hệ bài tiết. Mẹ bầu ăn đu đủ chín mỗi ngày sau bữa ăn không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và thị lực cho thai nhi. Ngoài ra đu đủ xay cũng có thể giúp dưỡng ẩm cho da của các mẹ nữa đấy!
2. Táo
Trong thành phần của quả táo có chứa hầu hết các loại vitamin và dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Các loại dưỡng chất này có tác dụng giúp tăng khả năng bài tiết và hoạt động của đường ruột, phòng ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tiêu chảy.
3. Thanh long
Thanh long còn được xem là loại trái cây có dưỡng chất quý giá, dồi dào bởi nó chứa đựng nhiều vitamin, chất xơ và chết béo không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể mà còn hỗ trợ cho quá trình hình thành răng, xương , có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Loại quả này cũng chứa rất nhiều hàm lượng folate, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
4. Chuối
Chuối là loại trái cây giàu sắt, phốt pho, vitamin A, B1, B2, B3 … giúp các mẹ giảm nghén trong thai kỳ. Ngoài ra hàm lượng kali có trong chuối còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên các mẹ lưu ý không nên ăn chuối khi đói vì nó có thể làm vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.
5. Ổi
Hàm lượng axit ascorbic, vitamin C – có trong quả ổi giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của mẹ bầu. Loại bỏ những bệnh thường gặp trong thai kỳ như đau răng, chảy máu răng, nướu, viêm loét… vì trong 1 quả ối có chứa khoảng 16mg vitamin C. Ngoài ra trong quả ối còn chứa lượng axit folic và vitamin B9 – rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
6. Mận
Mận có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu trong đó có vitamin K. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định huyết áp cho các bà mẹ mang thai. Mận còn là loại trái cây thích hợp cho phụ nữ mang thai bị thiếu máu. Bởi trong mận có chứa hàm lượng sắt cao, giúp tạo hồng cầu. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B2 có trong quả mận sẽ giúp bổ sung canxi cho xương và răng chắc khỏe.
7. Bơ
Trong quả bơ chứa hàm lượng folate rất cao, cực kỳ hữu ích đối với bà bầu. Folate giúp phòng tránh việc sinh con dị tật, và hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh. Ngoài ra một công dụng tuyệt vời khác của quả bơ đối với bà bầu, đó là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
8. Quả sung
Quả sung chứa một hàm lượng nhất định chất omega 3 axit rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra thành phần kali trong quả sung còn giúp còn có tác dụng khống chế chứng bệnh cao huyết áp thường gặp ở bà bầu..
9. Xoài chín
Xoài là loại trái cây yêu thích của nhiều mẹ bầu. Loại quả này rất giàu beta-carotene, phốt pho và canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi trong bụng. Ngoài ra xoài cũng giúp bổ sung axit folic cho mẹ bầu, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều xoài để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
10. Dứa
Quả dứa rất giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho mẹ và cả thai nhi trong bụng.
– Vitamin B1 trong dứa giúp trong hoạt động của hệ thần kinh và tim.
– Vitamin B6 có trong quả dứa giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Và trong một số trường hợp, dứa còn có thể giúp giảm nhẹ ốm nghén.
Tuy nhiên khi ăn dứa mẹ bầu nên lưu ý chỉ ăn dứa chín, tuyệt đối không ăn dứa xanh và chỉ ăn với 1 lượng nhỏ. Bởi lẽ trong dứa xanh có những hợp chất dễ gây ngộ độc, hoặc tiêu chảy không tốt cho bà bầu. Đặc biệt tránh ăn nhiều trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ vì dứa có chất làm tăng các cơn co thắt tử cung có thể dọa sẩy hoặc gây sẩy thai. Chỉ cần đảm bảo đủ những điều này thì ăn dứa sẽ lành với mẹ bầu.
11. Chà là
Trong quả chà là có chứa rất nhiều các loại khoáng chất, ít nhất là 15 loại với hàm lượng cao Kali, Selen, Ma-giê…Quả chà là đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối vì rất giàu chất xơ và canxi. Trung bình một quả chà là chứa 15,36mg canxi. Quả chà là thường được dùng trong tháng cuối thai kỳ để giúp mẹ sinh nở dễ dàng và mau chóng hơn.
Để bảo đảm an toàn, mẹ bầu ăn trái cây cần lưu ý những điều sau đây:
Trái cây mua về nên rửa sạch dưới vòi nước và ngâm qua bằng muối để loại bỏ tạp chất, vi khuẩn và kí sinh trùng. Khi ăn tốt nhất mẹ bầu nên gọt sạch vỏ. Không nên ăn trái cây trước khi ngủ vì sẽ gây khó tiêu.
Ngoài ra dù biết trái cây rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi tuy nhiên trong trái cây cũng chứa hàm lượng đường khá cao. Chính vì thế các mẹ cần cân nhắc, không nên ăn quá nhiều sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.
