Bất cứ độ tuổi nào cũng có những quy tắc nhất định trong việc giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết điều đó. Đôi khi có những điều tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang tới lợi ích sức khỏe không ngờ.
Mình đọc báo có bài báo nói tới việc sau 40 tuổi, mọi người muốn khỏe mạnh thì nên tuân thủ những quy tắc liên quan tới con số 2. Thông tin cụ thể, mình sẽ lần lượt giới thiệu tới ở phần bên dưới nha.
Ăn uống có liên quan tới tình trạng sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: smiletaiwan
Quy tắc đầu tiên: Hãy để bản thân 'ăn thả ga 2 bữa/tuần'
Nhiều người nghĩ rằng, nếu muốn kiểm soát và duy trì cân nặng thì tốt nhất nên 'bóp mồm bóp miệng' lại, đừng ăn nhiều quá. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Như bản thân mình, ngay cả trong khoảng thời gian mình phải ép cân do có đợt tăng tới gần 20kg, mình vẫn không quá hà khắc với bản thân.
Mình vẫn ăn pizza, khoai tây chiên, gà rán... thả ga 2 bữa/tuần. Mình phát hiện ra rằng, điều đó khiến mình thấy thoải mái, không bị buộc chặt vào việc ăn kiêng quá mức. Như thế thì thấy thoải mái hơn hẳn, mà với sức khỏe thì chẳng có gì mà tinh thần thoải mái cả các mẹ ạ.
Do đó, thay vì kiêng khem quá đà, các mẹ hãy để bản thân được thoải mái ăn bất cứ thứ gì mình thích, theo bất cứ số lượng nào trong 2 bữa/tuần. Tất nhiên, nó chỉ gói gọn trong con số 2 này thôi nha, chứ đừng nuông chiều bản thân quá lại thành hại thân đó.
Quy tắc 2: Tập 2 tiếng/tuần
2 tiếng mỗi tuần là thời lượng tối thiểu cần thiết để có được sức khỏe dẻo dai và thân hình cân đối. Bạn nên điều chỉnh thời gian tập luyện thực tế, khả thi này mỗi tuần và những điều tuyệt vời với sức khỏe sẽ đến.
Các chuyên gia nói rằng: 120 phút trải dài trong tuần là đủ để xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng, xây dựng trái tim và lá phổi khỏe mạnh.
Đừng bó buộc bản thân quá nhiều trong việc ăn uống. Ảnh minh họa, nguồn: smiletaiwan
Quy tắc số 3: Cho phép bản thân thức khuya tối đa 2 đêm/tuần
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Ai cũng biết rằng, muốn khỏe mạnh thì phải ngủ đủ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thức tối đa 2 đêm/tuần, miễn là trung bình một đêm bạn ngủ 7 - 8 tiếng. Bởi, có những đêm mà chúng ta không cảm thấy mệt mỏi khi đến giờ đi ngủ, cũng không quá buồn ngủ.
Những quy tắc khác liên quan đến con số 2:
+ Đi bộ nhanh 2 lần/tuần:
Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ được di chuyển toàn bộ. Việc này có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, xây dựng sức bền.... Đồng thời, não bộ của chúng ta cũng được nghỉ 'xả hơi', loại bỏ hết áp lực và muộn phiền.
Thay vì tụ tập ăn nhậu thì cũng nhau đi bộ 2 lần/tuần sẽ tốt cho sức khỏe hơn đấy nhé.
+ Uống 2 lít nước/ngày:
Uống 2 lít nước là mức trung bình mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng để có cơ thể khỏe mạnh. Việc uống đủ nước có tác dụng điều hòa chuyển hóa và tiêu hóa, đảm bảo sức khỏe thận và bàng quang, bôi trơn khớp và giữ làn da luôn khỏe mạnh. Điều này đặc biệt cần thiết cho cơ thể, nhất là với những người từ 40 - thời điểm mà các cơ quan đang đi đến quá trình lão hóa.
+ Ăn 2 loại rau/bữa ăn:
Rau có tác dụng thế nào chắc ai cũng biết rồi. Tuy nhiên, bạn không cần ép mình phải ăn quá nhiều, ăn tất cả các loại rau. Thay vào đó, hãy chọn ra một số loại rau mà bản thân yêu thích rồi bổ sung 2 loại vào mỗi bữa trưa, tối. Bạn cũng nên chế biến thành nhiều loại khác nhau như luộc, xào...
Từ 40 tuổi trở đi là lúc mà bạn cần phải hết sức quan tâm tới tình hình sức khỏe. Bởi, đây là thời điểm quyết định những ngày tháng sau này của bạn là mạnh khỏe kiện khang hay bệnh tật quấn thân, suốt ngày phải đi viện này viện nọ.
Chính vì thế, tốt nhất là ngay từ lúc này, bạn hãy chú trọng tới sức khỏe hơn thông qua việc tuân thủ các nguyên tắc này. Thật ra thì nó cũng không quá khó đâu nhưng lợi ích mà nó mang lại thì vô cùng tuyệt vời đó nhé.
