Lâu nay chúng ta vẫn biết rằng, tư thế ngủ có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, ít ai biết là tư thế ngủ còn ảnh hưởng tới phần phụ của chị em phụ nữ nữa. Nó hoàn toàn có thể phòng các bệnh phụ khoa, tốt cho tử cung, hạn chế đau bụng mỗi khi tới tháng đấy các mẹ nhé.
Đây là những thông tin mà mình đọc được trên báo. Cụ thể tư thế nào tốt thì mời các mẹ xem phần bên dưới nhé.
Tư thế ngủ có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và cả phần phụ. Ảnh minh họa, nguồn: Sina
Nằm sấp
Có nhiều người nói rằng họ thích nằm sấp và cảm thấy bản thân ngủ ngon khi nằm ở tư thế này. Nhưng đây là tư thế vô cùng bất lợi. Xét về mặt sức khỏe, nằm sấp sẽ gây chèn ép lên lồng ngực khiến bạn dễ bị tức thở. Hơn nữa, nó còn tăng gánh nặng cho cột sống và lưng. Lâu dần, bạn sẽ gặp các vấn đề liên quan tới dây thần kinh. Đó là chưa kể, việc nằm sấp có thể hạn chế khả năng lưu thông máu khiến đường thở bị thu hẹp.
Đặc biệt, nằm sấp còn gây bất lợi cho vòng 1, nhất là với những bé gái đang dậy thì. Bởi, nó ảnh hưởng tới sự phát triển của ngực và bầu ngực. Ngoài ra, ngủ nằm sấp còn làm hại da, dễ xuất hiện nếp nhăn và mụn.
Nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ được nhiều người cả nam lẫn nữ thích. Bởi, tư thế này giúp cột sống ở vị trí tự nhiên, phòng tình trạng đau cổ, vai và lưng. Bạn có thể dùng chiếc gối kê cao đầu để hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày.
Với chị em phụ nữ, tư thế này còn mang lại lợi ích khác. Cụ thể, khi ngủ ở tư thế này, chúng ta thường mở rộng hai chân. Việc này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, thải bớt cặn bã tích tụ ở chân. Từ đó có khả năng chống phù nề. Hơn nữa, nó còn giúp da bài tiết dầu thừa, làm sáng mịn da.
Đặc biệt, khi ngủ ở tư thế nằm ngửa còn giúp nhiệt độ giữa hai chân giảm xuống khiến vùng bí mật khô ráo. Nhờ vậy mà làm giảm sự phát triển của vi khuẩn nên hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh phụ khoa.
Tuy nhiên, nếu bạn nằm ngửa trong thời gian dài lại không tốt cho tử cung. Lý do là vì bình thường vị trí của cơ quan này nghiêng về phía trước để phục vụ cho việc lưu thông máu kinh. Đây cũng là vị trí thuận lợi để chị em mang thai. Song, nếu bạn nằm ngửa ngủ trong thời gian dài lại khiến tử cung bị nghiêng một góc 45 độ so với mặt giường. Lúc này, nước tiểu trong bàng quang cũng gây chèn ép lên tử cung về phía sau.
Khi đó, các dây chẳng cố định tử cung dễ bị tổn thương và dẫn tới sa tử cung. Không chỉ thế, khi tử cung ngả về phía sau còn là nguyên nhân gây đau bụng kinh, kinh nguyệt ra nhiều, thậm chí có thể vô sinh.
Nằm nghiêng
Đây là tư thế được các bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ khuyên nên áp dụng. Bởi, nó giúp cột sống có thể được kéo dài nhằm làm giảm tình trạng đau cổ, lưng và vai. Người bị ngủ ngáy hay mắc chứng ngưng thở khi ngủ thì đều được khuyên nên ngủ ở tư thế này.
Đặc biệt, với chị em phụ nữ, việc nằm ngủ ở tư thế này là rất thích hợp. Bởi, nó không gây tác động xấu đến tử cung. Với vấn đề phụ khoa, chị em có thể kê một chiếc gối giữa hai chân để giúp vùng bí mật được khô thoáng, không quá nóng bức. Từ đó sẽ hạn chế được vấn đề phụ khoa. Ngoài ra, việc này còn hỗ trợ nhiều hơn cho hông, xương chậu và lưng dưới.
Tư thế nằm nghiêng mang lại nhiều lợi ích. Ảnh minh họa, nguồn: Sina
Ngoài chú ý tới tư thế ngủ thì bạn có thể bảo vệ tử cung thông qua một số lưu ý sau:
+ Chỉ ăn các loại cá biển sâu như cá ngừ, cá hồi vì nó có thể ức chế sự bài tiết của prostaglandin ở phụ nữ. Đây là một loại axit béo gây co tử cung và co thắt cơ. Chất này tiết ra càng ít thì nguy cơ bạn bị lạc nội mạc tử cung sau 35 tuổi càng thấp.
+ Đi bơi 2 giờ/tuần vừa giúp giảm cân lại tốt cho tử cung. Bởi, nó giúp làm tăng tốc độ co bóp của tử cung. Từ đó giảm cơn đau bụng kinh, giảm triệu chứng đau lưng trước và sau chu kỳ.
+ Chăm chỉ ngâm chân sẽ giúp thúc đẩy kinh mạch và mạch máu trên khắp cơ thể, nuôi dưỡng tử cung và cải thiện các vấn đề phụ khoa.
+ Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ vì loại đồ ăn này có thể thúc đẩy sản xuất và giải phóng một số hormone, tăng nguy cơ hình thành khối u xơ.
Nói tóm lại, để bảo vệ tử cung thì chị em nên lựa chọn tư thế ngủ thích hợp nhưng cũng không nhất định chỉ được ngủ ở tư thế đó suốt đêm. Chị em hoàn oàn có thể thay đổi tư thế, như vậy sẽ tốt hơn là cứ chăm chăm ở một tư thế.
